nogi sztanga

wezcie mi to ocencie bo sie nie doczekam w treningu dla poczatkujacych pls Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 wyciskanie sztangietek 12-10-10-8 KAPTUR: szturgusy [...]

[...] młotkowy i jest ok. Poza pierwszym ćwiczenie ograniczyc wszelkie przyruchy i pracę mięsni pomocniczy. Np przy uginaniu ze sztagnielami z supinacją usiąść. Przy podlitewniku, nogi dac do tyłu za siebiei wręc położyć/oprzeć się o modlitewnik(zapobiegnie to zapieraniu się nogami), przy młotkach nie podrzucać ciężaru, nie wybijać się w górę i [...]

[...] II serii pomagalam sobie lekko pod koniec calym cialem 7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate 7x15/8x10/8x10 6x15/7x15/7x15 Inverted rows – max 10x 7x 5x 9x 7x 4x 9x 7x 4x (nogi ugiete) 10x 5x 4x (nogi ugiete) 10x 9x (nogi ugiete) 10x 7x (nogi ugiete) - plecy!!! 10x 7x+6(nogi ugiete) 7x (nogi ugiete) 3x (nogi proste) 6x (nogi ugiete) [...]

1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki rozumiem ze trenujesz trzy razy w tygogniu Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 (3serie 8,8,8powt) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

[...] i masłem orzechowym. Teraz jak to w każdy wieczór szykowanie jedzenia na jutrzejszy dzień i zbieranie się do spania! Jutro kolejny dzień treningowy w którym na ruszt polecą nogi :-D Po ostatnich 3 dni dochodziłem do siebie ciekawe jak będzie teraz %-) https://www.youtube.com/watch?v=hFFiijOF9m0 Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-10-08 [...]

[...] tego wszystkiego był taki, że dzień w pracy zleciał extremalnie szybko i mogłem lecieć na trening dotyrać giry. Trening sam w sobie na pełnej kvrwie wszedł tam gdzie trzeba nogi popuchnięte aż do teraz je czuć znaczy się, że weszło jak miało wejść :-D http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #2 0. Wyprosty 4x25 1. Przysiad przedni R8 2. Przysiad [...]

dal bym tak dzien 1 nogi,barki,brzuch dzien 2 wolne dzien 3 klata,triceps,brzuch dzien 4 wolne dzien 5 grzbiet,biceps,przedramiona dzien 6,7 wolne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 ja bym dal 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 tutaj tak samo ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] 6 6 6 6 5 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” MAX MAX MAX 6 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX Dzień II - nogi - przedramiona L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 [...]

Sie robi: I. Klata + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę: 4x 12/10/8/6 idź ciężej, zakres powtórzeń 6-8, jako drugie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 hmmm, ja bym to zastąpił pompkami na poręczach i dał na początek. - [...]

[...] ;-) Co mogę powiedzieć po treningu? W końcu dobry(właściwie dobrzy bo trenowaliśmy w trójkę) partner treningowych. Zdjęcia nie oddają jego formy. Triceps miażdży czache, a nogi - powiem tyle na tegorocznych debiutach NIKT nie miał takich nóg jak ten 20-latek ;-) Nie którzy mówią o nim że ma nogi jak Cuthler i wierzcie mi nie jest to wiele [...]

[...] 1<2<3 ) 2. Uginanie przedramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10 /ciezar staly/ . dzien 5 - nogi, barki BARKI 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x (12,10,8, 1<2< 3) 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (12,10,8, 1<2< 3) 3 Unoszenie bokiem w [...]

[...] 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10 3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Wtorek: Pośladki Pośladki: 1.Unoszenie nogi zgiętej w kolanie w klęku podpartym 20/20/20/20/20 2.Unoszenie nogi w górę leżąc na boku 20/20/20/20/20 3.Przysiaday wykroczne 20/20/20/20/20 Środa: Klata + triceps [...]

Oto moj nowy plan FBW (system AB) narazie 4x w tyg. Zaczynam od poniedzialku . A Nogi: - Suwnica 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] 7/5/3/7/5/3, 2 min 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min http://www.youtube.com/watch?v=Nt3CMsVgKZU 2A. RDL 3x 10-12 2B. [...]

poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s - 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciężar dowieszany do ciała. wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii zakładam w ostatniej, wolno, technicznie. rozpietki 4s - 10/10/10/10 na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. wyciskanie sztangi skos w góre 2s - 12/10 [...]

[...] pospinałem w okolicy pachwiny, prawdopodobnie przez katowanie przywodzicieli, co uniemożliwiało mi siadu poniżej kąta prostego, także wszystko przeciw temu żebym zrobił nogi. Konieczna pilna wizyta u fizjo. Także nogi odpuściłem i zrobiłem obwody plus 60min cardio oczywiście. Kolejna rozpierducha to dieta.. wszystko elegancko rozłożone, aż [...]

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

[...] by pisać ,chodzi o sprawe z kolanem ,a poza tym wole dużo bardziej fronty :-) po dzisiejszym treningu wiem jedno ,rdl i wiosło sztangą odpadają . bo poniedziałkowych siadach nogi ledwie żywe ,dziś przy rdl to nogi puściły , natomiast przy wiośle prostowniki tak napierdzielały ,że szok dam wpiskę ,ale plan zmieniony będzie i wiem,że 4s w [...]

[...] ale dobrze jest trochę podźwigać i chociaż 1 ćwiczenie na daną partie utrzymywać - może będzie to miało wpływ na minimalizację spadków masy mięśniowej. Dziś np. robię nogi z kolegą i prosił mnie o jakiś KAT-zestaw, więc raczej nie będę się oszczędzał %-) ale dzięki temu opyerdole więcej po treningu bez wyrzutów sumienia :-D Dieta No z tą [...]

Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]